一、行程总览与核心准备
本行程以10-12天为基础设计，兼顾深度体验与高原适应。潍坊寒亭出发需先至主要交通枢纽。
- 最佳旅行时间：5月至10月，气候温和氧气较足。
- 核心准备：提前15天停止剧烈运动，服用红景天；务必携带身份证（边防证若去珠峰等地需提前在户籍地办理）；备好防晒霜、墨镜、保暖衣物及常用药品。
二、详细行程规划
第一阶段：潍坊寒亭至拉萨交通
- 寒亭至潍坊站：乘坐公交或出租车至潍坊火车站。
- 火车方案（推荐）：从潍坊乘火车至济南，转乘Z165/Z164次（上海-拉萨）或Z265/Z264次（广州-拉萨）列车，经青藏铁路入藏。全程约40-45小时，建议选择卧铺，逐步适应海拔提升，沿途欣赏可可西里、唐古拉山等景观。
- 飞机方案：从潍坊自驾或乘高铁至青岛/济南机场，飞往拉萨贡嘎机场。节省时间但需注意直飞可能引发高反，建议抵达后充分休息。
第二阶段：拉萨及周边深度游
- 第1-2天：拉萨适应与市区游览
- 住宿：选择八廓街或布达拉宫附近酒店，便于游览。
- 游览：布达拉宫（需提前1天预约）、大昭寺、八廓街，感受藏传佛教文化。首日避免洗澡、饮酒，多休息。
- 第3天：拉萨-纳木错-拉萨
- 包车或参团前往纳木错，车程约4小时，游览圣湖后返回拉萨，注意防风保暖。
- 第4-5天：拉萨-林芝
- 包车沿318国道东行，游览巴松措、鲁朗林海，低海拔区域利于适应。
- 第6-7天：拉萨-山南
- 探访羊卓雍措、桑耶寺，体验藏文化发源地。
- 第8天：返程准备
- 购买特产，休整后根据交通方式返程。
三、实用贴士
- 高原反应：行动放缓，保持心态平和，严重时及时吸氧就医。
- 饮食住宿：拉萨市区餐饮选择丰富，推荐尝试甜茶、藏面、牦牛肉；住宿从青旅到星级酒店均有，旺季务必提前预订。
- 文化礼仪：转经按顺时针方向，寺庙内不拍照，尊重当地习俗。
- 预算参考：人均约5000-8000元（含交通、住宿、门票、餐饮）。
此行将融合自然奇观与人文底蕴，做好充足准备，即可安心踏上这段潍坊寒亭至拉萨的雪域之旅。